Os erros mais comuns de quem volta ao ginásio

Volta ao ginásio – Quais os erros mais comuns das pessoas?

Voltar ao ginásio pode ser uma tarefa um pouco complicada, principalmente para quem não tem assim tanta vontade de lá voltar (devido a preguiça ou pouca vontade de o fazer – mas tem de ser se quer perder aqueles quilinhos a mais e melhorar a sua saúde).

Desta forma, conheça de seguida os erros que não deve cometer.

1 – Tomar suplementos sem recomendação

A verdade é que existem cada vez mais suplementos nutricionais que o podem ajudar a alcançar os seus objetivos e ajudá-lo a suprimir as necessidades fisiológicas que não podem ser satisfeitas através da alimentação natural.

Contudo, muitas pessoas resolvem tomar suplementos sem falarem com o médico ou com alguém que os possa realmente aconselhar.

Assim sendo, neste momento, são imensas as pessoas que estão a tomar suplementos que são pouco indicados para o seu caso.

2 – Não pedir ajuda aos PT’s ou monitores

A verdade é que se já esteve no ginásio anteriormente, pode ter algumas noções de como é que os exercícios se fazem.

Não tem de ter vergonha de pedir ajuda, pois eles estão lá realmente para o ajudar. OS conselhos dos monitores, servem para que possa tirar o melhor partido dos treinos, evitando lesões que possam decorrer de uma má execução dos exercícios.

Sempre que estiver de volta ao ginásio, peça um tour ou uma visita guiada de forma a conhecer melhor cada um dos aparelhos.

3 – Escolher um ginásio longe de casa

A verdade é que um dos maiores erros de quem volta ao ginásio, passa exatamente por escolher um ginásio longe de casa ou do local de trabalho, porque é mais barato.

Sejamos sinceros, depois de um dia de trabalho, é simples estar cansado e sem vontade de fazer nada.

Acha mesmo que vai ter vontade de passar mais de 15 ou 20 minutos parado no transito só para ir ao ginásio?

Para evitar desculpas, a melhor opção é inscrever-se num ginásio perto de casa, pois assim não lhe vai custar tanto praticar entre 30 a 60 minutos por dia de exercício.

4 – Ter uma má alimentação

Existem inúmeros erros nesse sentido. Ou não comer para perder peso, ou comer demais porque acha que pode já que está no ginásio.

De qualquer forma, é importante que não comece a treinar de barriga vazia. Para além de ser perigoso para a sua saúde, o corpo não vai ter a energia que necessita para que os exercícios sejam realizados em condições.

Se não sabe bem qual o tipo de alimento que deve comer, pode ser falar com u PT ou monitor e explicar as suas dúvidas.

5 – Não fazer o aquecimento

A verdade é que a grande maioria das pessoas salta (quase) sempre a parte do aquecimento. Saiba que isso é um erro enorme.

O mesmo não só faz bem ao corpo, como ativa os órgãos e a mente para a prática de exercício físico. Além disso, um bom aquecimento poderá prevenir lesões e cãibras.

6 – Não fazer alongamentos

Tal como acontece com o aquecimento, a verdade é que não fazer alongamentos é um erro ainda pior quando volta ao ginásio.

O alongamento é essencial para evitar lesões e problemas de maior. Lembre-se que nenhum treino fica completo sem uns minutos de alongamentos.

Lembre-se que além de ajudarem na recuperação do corpo, também ajudam a melhorar a flexibilidade.

7 – Só fazer cardio

Pois bem, quem quer perder peso, tem a enorme tendência de chegar ao ginásio e colocar-se logo em cima da passadeira.

Se esse é o seu caso, é capaz de ser boa ideia repensar os seus hábitos e falar com alguém que esteja disposto a ajudá-lo a melhorar as suas idas ao ginásio de forma a tornar as mesmas mais rentáveis.

Tenha em conta que fazer exercícios de musculação antes de começar o treino de cardio (correr, nadar, andar, pedalar…) ajuda a queimar mais gordura e a tonificar o corpo.

8 – Descansar demasiado entre as séries

Pois bem, seja porque está demasiado cansado ou porque encontrou um amigo que não via à imenso tempo, a verdade é que aqueles 2 / 3 minutos de pausa entre as várias séries é um dos erros mais comuns de quem está de volta ao ginásio.

Se descansar tempo a mais, os músculos vão começar a arrefecer, o que pode provocar pequenas lesões e contraturas.

Além disso, um descanso muito prolongado estraga o trabalho cardiovascular. Mantenha o ritmo, que é muito mais vantajoso.

9 – Seguir sempre a mesma rotina

A verdade é que o seu corpo habitua-se muito facilmente às coisas e entra num estado de comodidade.

Assim sendo, para poder tornar o treino mais intenso e eficaz, mude frequentemente os exercícios, assim como a carga que utiliza nos mesmos.

Tenha em mente que a rotina é o pior inimigo de quem quer derreter aquela gordurinha acumulada.

10 – Beber pouca água

Quando se exercita, o seu corpo perde água. Se não houver reposição, corre um sério risco de poder vir a ficar desidratado, o que prejudica e muito, a sua saúde.

Assim sendo, a hidratação é fundamental para o seu corpo, antes, durante e após o treino (aliás, deve beber mais ou menos 1.5 litros de água por dia).

Opte sempre por água simples, ou então, junte alguns sais minerais para potenciar a hidratação.

Como vê, os erros mais frequentes de quem volta ao ginásio, são questões simples e que podem facilmente ser contornadas.

Se está a pensar neste momento voltar ao ginásio, não cometa estes erros pelo bem da sua saúde.